2 3 min

[...] dipsy 3 x max wyciskanie francuskie 2x8 uginanie ze sztangą 2x8 Szkolna siłownia strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja [...]

[...] w oparciu o ławke z hantlem podchwyt/nachwyt 2x30 7kg/4,5kg - TS: Podciaganie kolan do klatki na poreczach + spiecia + unoszenie nog lezac 15+20/25+10 x2 0kg all * Aero 10 min * Rozciaganie nog(cale) brzuch i przedramion Trening super, pompa na kazdej cwiczonej parti mega, no do siadow mozna dorzucac, do syzyfkow i maszyny spokojnie, tu lekko [...]

[...] 10x11,5kg/10x14kg/ regres 9kg x16 - Unoszenie ramion w przód ze sztanga 15kgx10/17,5kg x10 - Odwrotne rozpietki lezac 6,5kg x10/ xxx powt 9kg/xxx powt 9kg/ 7kg x15 * Aero 10 min * Rozciaganie Rozpiety ok - ten ciezar jest dla mnie odpowiedni Porecze- wkvrwilem sie i wkoncu zaczynam dodawac kg powoli, nawet jesli ma byc mniej powtorzen, moze takie [...]

[...] scorch+tse+burn and shape 6:45 30g kaszy, 150g wieprzowiny, 4 brokuły 10:30 placek 14:00 placek 16:45 2 scorch, 2tse, 2 burn and shape, 1tussi 17:00 trening fbw + 30 min biegu 18:20 8 g bcaa 19:00 3 łyżki wpc na wodzie, 100g kury, pół woreczka ryżu brązowego 50g 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening uginanie nóg leżąc [...]

[...] i tak za duzo tych maksow jak na jeden raz + Wznosy na łyski stojac 20/10+10/10+10 + prostowanie przedramion na wyciagu 20* 10kg 15* 12,5kg/12,5kg/15kg + rozciaganie 25 min aeroby ( skakanka, pajacyki, bieg w miejscu) bosz skakana jest gorsza niz bieganie.... i dupny zestaw bedzie MISKA zal 120/50/125 Suma dobowa: 1454kcal, 121g (33%) [...]

[...] faza ekscentryczna trwa 7 sekund. Maksymalnie dobiłem tym mięśnie :) Na treningu według planu 25g Vitargo Po treningu 50g ISO WHEY Później normalny posiłek i za godzinę 40 min cardio. Od przyszłego tygodnia koniecznie dodaję kalorie, bo z poziomem tłuszczu nie jest najgorzej, a treningi które sobie zaplanowałem będą mega ciężkie - podobnie jak [...]

[...] świadczy,druga sprawa to też co uważasz za sportowe portale bo jak onet czy wp to nie moga cię dziwić takie newsy. fakt ze liga włoska strasznie obniżyła loty,ale nie zapominaj że w tej lidze wciąż grają mocne ekipy. Zresztą, Osasuna to też nie jest potęga piłki europejskiej,a jednak Barcie zdarzyło sie wtopę z nią zaliczyć. Zdarzyło i zdarzy [...]

[...] Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 20kg/15 25kg/10 30kg/6 6. Pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie 25kg/15 25kg/10 25kg/6 AEROBY 8. Rowerek 40 min

[...] - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie 25kg/15 25kg/10 25kg/6 AEROBY 8. Rowerek stacjonarny 40 min

[...] (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 + 17,5 (max) 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 18,5kg/15 18,5kg/10 18,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 + 30 (max) 6. Pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie 25kg/15 25kg/10 25kg/6 AEROBY 8. Rowerek stacjonarny 30 min

[...] tyłem 4-5 seri do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jak bym miał to robić to A6W odpada tylko może pare czwiczeń z A6W ale tak to nie :D A własnie ile sekund lub min przerwy przed seriami Zmieniony przez - bewo w dniu 2008-06-08 18:09:46

1. *** OLIMP Gain Bolic 6000 4000g + + 2x OLIMP Gain Bolic 6000 1000g GRATIS!!! *** cena 99 zł 2. *** Olimp TCM MegaCaps 2x 300 kapsułek + 300 kapsułek GRATIS!!! *** cena 144 zł 3. *** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< *** cena 26 zł

1*** Carne Labs Whey Protein CFM *** cena 120 zł 2*** Olimp Whey Protein Complex 100% - 750gr + 250gr GRATIS!!! *** cena 49 zł 3*** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< *** cena 26 zł

1. *** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< *** cena 26 zł 2. *** Olimp Whey Protein Complex 100% - 750gr + 250gr GRATIS!!! *** cena 49 zł 3. *** Olimp BCAA MegaCaps 2x 300 kapsułek + 300 kapsułek GRATIS!!! *** cena 168 zł

Wg mnie to będzie tak: 1. *** OLIMP Gain Bolic 6000 4000g + + 2x OLIMP Gain Bolic 6000 1000g GRATIS!!! *** cena 99 zł 2. *** Biogenix Cell Pump Orange 665gr x3 + 665gr GRATIS!!! *** cena 280 zł 3. *** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< *** cena 26 zł

wg mnie: 1. Biogenix Cell Pump Orange 665gr x3 + 665gr GRATIS!!! cena 280 zł 2. OLIMP Gain Bolic 6000 4000g + + 2x OLIMP Gain Bolic 6000 1000g GRATIS!!! cena 99 zł 3. OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< cena 26 zł

1. Biogenix Cell Pump Orange 665gr x3 + 665gr GRATIS!!! cena 280 zł 2.HiTec Master Mass 3000gr + Crea Mass 1500gr + L-Glutamine 200gr GRATIS !!! cena 159 zł 3. OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< cena 26 zł

Biorąc pod uwage zestawy które można nabyć dla siebie a nie na spółke z kumplem (nie chodzi o cene a wykorzystanie za jednym razem) moje typy to: 1.*** Olimp Super Whey Gainer 4000 - 3800gr + 1400gr GRATIS!!! *** cena 116 zł 2. *** Olimp BCAA MegaCaps 2x 300 kapsułek + 300 kapsułek GRATIS!!! *** cena 168 zł 3. *** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps [...]

1. Biogenix Cell Pump Orange 665gr x3 + 665gr GRATIS!!! cena 280 zł 2. Olimp BCAA MegaCaps 2x 300 kapsułek + 300 kapsułek GRATIS!!! cena 168 zł 3. Olimp Vita-min plus 2 op + 1 op gratis!! cena 26 zł

1.*** OLIMP Gain Bolic 6000 4000g + 2x OLIMP Gain Bolic 6000 1000g GRATIS!!! *** cena 99 zł 2.*** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< *** cena 26 zł 3.*** Biogenix Cell Pump Orange 665gr x3 + 665gr GRATIS!!! *** cena 280 zl